步驟/方法：
步驟1
拉伸：1跑完步之后抖動雙腿，拍松肌肉。站立，抓住腳踝將大腿從背后提起來，保持身體平衡，拉伸大腿前側肌肉，讓大腿變得修長。2小腿拉伸。每次做完運動后，站立姿勢，將左腿往前邁一小步，往上勾起腳尖，重心放在兩腿中間，大腿繃直，將腹部往大腿上貼，注意是脊背挺直的往下貼，而不是只為了用手去夠腳尖。充分拉伸小腿和大腿肌肉，盡可能地堅持久一些。放松，換另一條腿。3坐立在操場上或者是床上，盤腿而坐，將雙腳腳掌相對，盡可能地貼近骨盆位置，雙手攥住雙腳，挺直脊背，盡力的往下壓，這樣能拉伸大腿內側的肌肉。4最常用的方法就是坐位體前屈了。坐姿，挺直脊背，往下壓，腹部盡力的貼近大腿，雙手盡力的攥住雙腳，往后壓雙腳腳掌，體會膝蓋后面韌帶被拉伸的感覺。
步驟2
刮痧：刮痧是傳統的減肥排毒方式，大多數女生都知道是一種很好的減肥方法。不過一般的人的技術不到，最好不要自己做，因為穴位或者是經絡掌握不好，還可能會造成相反的結果，導致身體不適。最好是請用專業人士進行刮痧治療。對于肌肉腿刮痧是個不錯的減肥方法，但是還是一樣，需要堅持。
步驟3
精油運用精油減肥，可以促進血液循環，燃燒脂肪，具有很強的滲透肌膚的能力，可以迅速的加速細胞代謝。對于肌肉腿的女生，不妨在睡前用精油配合按摩的手法對于小腿的肌肉進行按摩，力道要到，否則不管用哦。最好讓宿舍的舍友幫忙踩踩，這樣可以放松肌肉，在進行按摩時效果也較好。
步驟4
瑜伽瑜伽其實就是高難度的拉伸運動，個人建議，瑜伽只適合一部分人做，成年人的骨骼關節都已成型，不好再進行后天柔韌度的改造，不是黨的瑜伽運動會造成肌肉拉傷等，所以，我們只要進行簡單的拉伸運動就已足夠。感興趣的還是可以學學的，不過最好是量力而行，適可而止。瑜伽中有幾個動作可以試試，1）英雄坐姿，可以在看電視的時候做，簡單。2）神猴哈努曼式3）上伸腿式，即坐立時用腹部力量抬起雙腿。排毒消脂拉伸肌肉。
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